打坐，可以找个如中学生上课用的板凳。坐着，没有靠背的，不盘腿，这个是给腿不好的人。
坐久了，慢慢气柔密了，你就可以散盘，坐到木板床上，两腿相叉，手放在膝上或是小腹下结定印。
散盘坐久了，气更密固，腿也更柔，这样就可以用单盘了，左脚压右大腿，或是右脚压左大腿。
单盘坐久了，几百天，小周天通了，可以从早上5点一直走路到晚上12点还不累，这样你可以双盘了。
双盘一般都是先左压右，然后右压左。双盘就是左右两脉的阴阳气完全融合了，不分阴阳，所以就一种就够了。
而散盘和单盘都是要换的，这次是左压右，下一次坐就要右压左，不然左右的气就不平衡。
没有什么练不练的，2个腿都要练。
你可以单脚站看一下，比如左脚单脚站的时间短，说明你左脉弱，就要多压左脚，把它压到麻木，然后多练左脚站。
评论1、大善：师兄，我双盘，先把右脚压左腿，然后左脚压到右腿，这个可以坐1小时，但是我要是先把左脚压到右腿上，右脚就拌不上左腿上，双盘不上，只能单盘，请问这个是怎么回事？我可以只用双盘不单盘么？还是也得 今天双盘，明天左单盘，来平衡气脉？2011-02-11 12:18
yc791022 回复 大善：我说了，双盘就一种就够了。所以你可以只修双盘。
不过，你最好还是每天练一次左单盘。2011-02-11 13:25
定语居士 回复 yc791022：哦，我双盘两边都可以盘一小时。
但还是不明白单盘的时候，到底是上面的腿与经脉得到强化，还是压在下面的腿得到强化,
比如：单盘的时候，左腿在上面的时候，是练的左腿与左气脉，还是右腿与右气脉。
2011-02-11 14:15yc791022 回复 定语居士：你自己去试，我文章写得很明白了，坐麻了就行。
你脑子有些不清白，罚你去走300公里，每天最少走5公里。2011-02-11 16:27
yc791022 回复 yc791022：你脑子不、清楚，打坐久了肯定会出问题，乖乖听我的话，每天你要走5公里。我是为你好，不是乱罚你。2011-02-11 16:29
定语居士 回复 yc791022：呵呵，好的2011-02-12 09:25