以前我也写过一个大拜的引导，那个是无负重练习。
作为菩萨来讲，更强调的是有负重练习，因为菩萨的福德比较大，菩萨承担的业力比较大。
很多人感觉做大拜很困难，做不动，这个就需要引导练习。
先准备一套哑铃，五斤，十斤，15斤，20斤，30斤。每个重量都必须要有。
五斤很轻松，挥舞30次，左右手都要练习。
然后是十斤，挥舞30次，左右手都要练习。
然后是15斤，挥舞30次。
然后是20斤，用手提着，保持悬空一分钟。
然后是30斤，用手提着，保持悬空一分钟。
还可以提着20斤或30斤出去散步。
这样每天经常练习手臂的力量，做大拜就会变得非常轻松。
嫌太重，练习没有力气的人，你要多做五斤的练习。太重你没有力气练习。太轻的你又不屑于去练习，这是体弱多病者的通病。
五斤一百次练习下来，你练习十斤会比较轻松。
十斤一百次挥舞下来，你练习15斤会比较轻松。
15斤挥舞一百次，你练习20斤会非常轻松。
如此慢慢练习到30斤，30斤挥舞一百次，你做大拜会非常的轻松，非常的容易。
体重特别大的人，需要把哑铃练习到50斤。
我说的是用手指拿捏哑铃进行练习。不要把重量放在肩膀或者负重背心，这样效果不好。
十指连心，心脏的智慧和活力，都在你的手指和手掌里面，所以要练习手指和手掌的力量，拿捏挥舞哑铃。就如同金刚手菩萨的那个金刚杵一样，重量比整个银河系加起来还要重，我们也要修得如此菩萨伟力 。
练习哑铃的时候，一定要站着练习，不要坐着练习，因为力从脚生。
当然，如果是腿脚残废的残疾人，可以坐着练习哑铃。